Por Adriano Guerreiro
Se quer fortalecer a memória e o cérebro, o melhor é apostar num hábito diário que pode fazer toda a diferença. Em declarações à revista Parade, quatro neurocientistas concordam num hábito que pode fazer toda a diferença.
Existem vários problemas de saúde que podem estar relacionados com a perda de memória. Desta forma, é importante fortalecer o cérebro. A alimentação pode ajudar, mas também existe um hábito diário que pode ajudar. Acaba por ser algo acessível a todos.
Caminhada para fortalecer a memória
“Há fortes evidências de que a atividade aeróbica, que inclui caminhadas, favorece a neurogénese, o processo de criação de novos neurónios, especialmente no hipocampo, que é fundamental para nossa capacidade de formar memórias", conta o neurocientista Joel Salinas.
Considera que este hábito é importante e que acaba por funcionar com um fertilizante para as células do cérebro. “Isto é especialmente importante à medida que envelhecemos e a neurogénese natural diminui", continua o especialista.
Também a médica neurologista Sarah Buckingham é da mesma opinião. “Caminhar é neuroprotetor para o cérebro, o que significa que literalmente retarda o envelhecimento cerebral. À medida que envelhecemos, o cérebro naturalmente encolhe, incluindo as áreas relacionadas à memória.”
Uma das áreas mais afetadas é o hipocampo daí que é necessário ter especial atenção neste caso. “O hipocampo é uma das estruturas mais importantes do cérebro para a aprendizagem e a memória. Funciona como um centro de processamento da memória, ajudando-nos a converter experiências diárias em memórias de longo prazo”, diz o médico Majid Fotuhi.
Os benefícios de caminhar
Ao contrário de muitas outras regiões cerebrais, o hipocampo é particularmente sensível ao fluxo sanguíneo”, continua este especialista. Qualquer atividade física acaba por ser importante, mas sendo a caminhada bastante acessível é algo em que vale a pena apostar.
“Caminhar é uma das maneiras mais simples de promover um fluxo sanguíneo saudável para o cérebro. Caminhar regularmente melhora o condicionamento cardiovascular, reduz a rigidez dos vasos sanguíneos e aumenta o fornecimento de oxigénio e glicose para as células cerebrais. Desta forma, ajuda o hipocampo a funcionar de forma eficiente e a manter a sua estrutura ao longo do tempo”, continua Majid Fotuhi.
Caminhada: 5 truques para aumentar o rendimento
Se não é adepto do exercício físico de alta intensidade, nada tema. As caminhadas já provaram ser uma porta de entrada eficaz para aqueles que querem aderir a um estilo de vida mais saudável.
Este exercício, não só queima calorias, como também tem influência no sistema cardiorrespiratório, no desenvolvimento de uma estrutura muscular mais forte e resistente e no fortalecimento dos ossos, muito importante para prevenção de osteoporose. A acrescentar, ajuda a relaxar a mente.
Os truques para aumentar o rendimento de uma caminhada:
- Adicione velocidade e intensidade: caminhar a passo rápido e intenso aumenta a queima calórica e amplia a capacidade pulmonar. Num compasso ideal, não deverá ser capaz de dizer mais do que algumas palavras enquanto anda;
- Faça intervalos de ritmo: alterar a velocidade da caminhada queima mais calorias do que andar a um ritmo constante. Acelere e desacelere para um melhor rendimento.
Caminhe com um amigo: andar com amigos em participar em grupos organizados de caminhada pode ajudar a manter a motivação e a consistência do treino;
- Se treinar durante 60 minutos (ou mais), coma algo depois: uma caminhada longa pode baixar os níveis de glicogénio, assim, opte por um snack que inclua hidratos de carbono e proteína, como uma banana com manteiga de amendoim ou uma torrada integral com abacate;
- Incorpore um treino de força: para garantir que não está a perder massa muscular, inclua um treino de força na rotina. Pare a cada dez minutos da caminhada para fazer algumas flexões, agachamentos, ou outros exercícios de força.
